TRE MOSSE PER STARE BENE IN AUTUNNO 2°parte

Buonasera a tutti,come avevo promesso ieri, eccomi alla seconda parte dell'articolo letto su confidenze riguardante il movimento.
Piu' energia con il taichi ch'uan
E' una disciplina orientale antica,adatta ad ogni eta',che oggi trova sempre nuovi seguaci : perche' modella il fisico,ritempra la mente e regola il benessere generale,che ti accompagna tutta la giornata.Impara qui come praticarlo.
Il taichi ch'uan ( che molti chiamano semplicemente taichi)nasce come un'arte marziale di difesa personale ma,attualmente ( soprattutto in occidente),e' vissuto come una disciplina rilassante,che deve il suo successo alla capacita' di associare il movimento fisico alla filosofia dello yin e dello yang.Oltre a sollecitare benessere,tonicita',elasticita' e prontezza di riflessi del corpo,infatti,il taichi ch'uan e' un toccasana per la mente.Non solo: questa pratica piace a chi e' dinamica e sportiva,ma anche alle piu' pigre,indifferenti al suo aspetto combattivo.Il suggerimento per imparare gli esercizi e' rivolgersi a una palestra specializzata,che abbia un insegnante abilitato.

Con gesti lenti e ampi
La pratica del taichi ch'uan esalta la sensazione di benessere generale,perche' i movimenti vanno ad agire sui chakra,ossia i sette centri energetici situati lungo l'asse centrale del corpo,dalla spina dorsale a sopra la testa.Le sequenze del taichi ch'uan sono studiate per stimolare la muscolatura e l'apparato scheletrico,ma agiscono anche sugli organi interni e sui flussi energetici,con ottimi risultati sulla scioltezza,sul rilassamento e sulla flessibilita'.Le sequenze di movimenti delle diverse forme del taichi ch'uan sono solitamente lunghe e, al primo impatto sembrano complesse.In realta',basta scomporle in singole posizioni ed ecco che impararle diventa facile e veloce.Prima di iniziare,ricorda che i termini tecnici sono pressocche' gli stessi in tutte le versioni della disciplina e in qualsiasi scuola dove viene insegnata.Per cominciare,prova ad eseguire gli esercizi che ti mostro.Ma non dimenticare che,per rendere l'allenamento completo e il lavoro muscolare simmetrico,quando hai finito la serie di movimenti,devi ripeterla tutta dall'altra parte.
Afferrare la coda del passero
Quella che ti presentiamo e' una sequenza di movimenti che si chiama "afferra la coda del passero"(in cinese  lan chiao wei),perche' i movimenti di mani e braccia ricordano la forma della coda di quegli uccellini.Si tratta di una sorta di selezione essenziale del taichi ch'uan,che prevede quattro delle principali tecniche della disciplina :lù (tirare indietro),pèng (deviare verso l'alto),ji (spingere in avanti) e àn (respingere).E non preoccuparti se non sei per niente allenato: invece che spostamenti nello spazio,come avviene nella ginnastica tradizionale,i movimenti prevedono delle oscillazioni di peso da una gamba all'altra e non implicano nessuno sforzo cardio.
1) Tirare indietro           
Con i piedi paralleli e il bacino rilassato,piega le ginocchia e indietreggia con la gamba sinistra,come se stessi per sederti.Contemporaneamente,fletti all'indietro la parte superiore del corpo,facendo in modo che le mani seguano il busto indietro,a sinistra e in basso.Poi,porta la mano destra all'interno del ginocchio corrispondente,ruotando il palmo verso il basso,e la mano sinistra all'esterno del ginocchio sinistro,ruotando il palmo in alto (la posizione d'arrivo sara' con la mano destra in avanti rivolta in basso e la sinistra arretrata,con il palmo verso l'alto).Abbassa le spalle,punta i gomiti in direzione del pavimento e lo sguardo sulla mano destra.In combattimento,questo movimento viene eseguito per tirare il braccio dell'avversario all'indietro o per parare un calcio.

2) Deviare verso l'alto

Con il piede destro leggermente avanzato rispetto all'altro,spingi in diagonale le mani verso l'alto,mantenendo i palmi uniti : il braccio destro e' sempre davanti con il palmo in alto,mentre quello sinistro deve essere rivolto verso il basso.Tieni la testa alta,abbassa il bacino,le mani sono all'altezza degli occhi,lo sguardo in direzione delle mani.Questo movimento ha due obiettivi :parare e trafiggere.Nel primo caso,bisogna compiere una leggera rotazione verso destra.Nel secondo,invece,occorre avanzare con un leggero movimento delle anche.La postura finale e' molto importante durante i combattimenti,perche' insegna un angolo particolare che permette di penetrare nella guardia dell'avversario.

3 ) Tirare indietro a sinistra e in alto

Dalla posizione di partenza,sposta il peso da davanti a indietro.Piega le braccia : il gomito destro e' verticale rispetto il corpo,con il palmo della mano rivolto all'interno. Il gomito sinistro e' parallelo alla spalla,con il palmo in avanti.Con questo movimento si controlla con  la mano sinistra il polso destro dell'avversario e,con la destra,il gomito.

4) Premere 
Sempre con un piede piu' avanti dell'altro,posiziona il braccio destro in orizzontale con il palmo rivolto vrso il corpo.Metti poi la mano sinistra sopra il braccio destro,all'altezza del polso.Questa tecnica rappresenta una parata di destro e un colpo simultaneo di sinistro.A te la scelta se spingere via l'avversario o se colpirlo con la mano aperta o con il pugno chiuso.

5) Tirare con entrambe le mani

Porta il peso del corpo ancora sulla gamba arretrata,con le mani aperte verso il basso,creando un bello spazio fra di loro.Le dita sono rivolte al pavimento.Questa postura si adotta per parare un attacco dell'avversario che proviene dal basso e creare,cosi' un'apertura frontale.


6) Spingere con entrambe le mani
Nella prima parte del movimento (fase A) solleva le braccia all'altezza degli occhi,con i gomiti dritti e i palmi rivolti a terra.Da questa posizione,piega i gomiti,ruota i palmi in avanti e spingi le mani di fronte a te (fase B).Questa tecnica e' messa a punto per parare l'attacco dell'avversario verso l'alto e per colpire con i palmi sul suo sterno,cercando in questo modo di farlo cadere all'indietro e metterlo fuori combattimento.
Anche per stasera ho finito,vi ricordo che per la terza parte ci aggiorneremo lunedi',quindi vi auguro un sereno week-end e una buona serata.